〜すぐにできる冷え対策でポカポカに〜

こんにちは、訪問看護ステーションあやめです。
朝晩の冷え込みが強くなり、「手が冷たい」「足先がなかなか温まらない」
そんなお悩みの声を聞く季節になりましたね。

手足の冷えは、血の流れが悪くなっているサインです。
体を少し動かすだけでも血流が良くなり、温かさを感じやすくなります。
今回は、**座ったままでもできる簡単な“冷え対策運動”**をご紹介します。

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✋ ① 手先を温める運動

🔹 手をグーパー運動

1. 手を軽く前に出して、ゆっくり「グー・パー」を10回
2. 手のひらを開くときに、指をしっかり広げる
3. 慣れてきたら少し早めのテンポでもOK

👉 指先まで血流が良くなり、冷たさが和らぎます。

🔹 手首回し

1. 両手を軽く握り、手首を大きくゆっくり回します
2. 右回し・左回しをそれぞれ10回ずつ

💡 ポイント：お湯で温めたタオルを手にあててから行うと、より効果的です。

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🦶 ② 足先を温める運動

🔹 つま先トントン運動（座ったままでOK）

1. 椅子に腰かけ、かかとを床につけたまま
2. つま先をトントンと上下に動かします（20回程度）
3. ふくらはぎがじんわり温まるまで続けましょう

🔹 足首まわし

1. 片足を軽く上げて、足首をゆっくり回す
2. 右回し・左回しをそれぞれ10回ずつ
3. 反対の足も同様に

👉 足先の血流が良くなり、冷えだけでなくむくみ予防にもつながります。

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🌿 ③ 体全体の血流をよくするミニストレッチ

🔹 肩回しストレッチ

1. 肩に軽く手を置き、肘で大きな円を描くように回す
2. 前回し・後ろ回しをゆっくり5回ずつ

🔹 深呼吸＋背伸び

1. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり深呼吸
2. 両手を頭の上で組み、軽く上に伸びて5秒キープ
3. 力を抜いてリラックス

💡 深呼吸をしながら動くことで、血のめぐりがさらに良くなります。

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👩‍⚕️ 訪問看護からのひとこと

冷えを感じたときに、少しだけ体を動かすことで温かさが戻りやすくなります。
「運動」といっても、無理に頑張る必要はありません。
“ちょっと動く”を1日の中に何度か取り入れるだけでOKです。

お部屋での時間が長くなる季節、体をやさしく温めて、元気に冬を過ごしましょう。

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☘️ まとめ

• 手や足の冷えは血流の滞りが原因
• 座ったままでも簡単にできる運動で改善
• 深呼吸とストレッチを取り入れると効果アップ

小さな動きでも、続けることで体が変わります。
「冷えを感じたら、ちょっと動く」を合言葉に、あたたかく過ごしましょう🧣